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Dieses Thema hat 28 Antworten
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 Allgemeines Canadierforum
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lej ( gelöscht )
Beiträge:

30.09.2008 23:04
Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Moin
Liebe Canadierfahrer
Wieviel Kalorien benötigt man am Tag mit dem Stechpaddel auf Fließgewässer bei 45km Tagesleistung und frühsommerlicher Temperatur.
Wer hilft mit guten Tips für haltbare, komprimierte, leichte und hochwertige Energie, Globi- Trockenfutter (ungenügende Kalorien), Energieriegel und Pemikan sind bekannt.
Bitte um ein Brainstorming.
Danke Jürgen

Manfred Offline



Beiträge: 320

01.10.2008 08:11
#2 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Hi!

Hier hast du einen Kalorienrechner:

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/.../berechnen.html

45 km auf Fließgewässer pro Tag ist ja nun nicht gerade Hochleistungssport....da tuts die "normale" Nahrung wohl auch.
Das übliche halt.....Müsliriegel, Schokolade, ne Stulle...usw

Ne leichte Unterernährung ist gut für die Figur

Manfred

lej ( gelöscht )
Beiträge:

01.10.2008 11:39
#3 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Moin Manfred
Gut getroffen mit der Unterernährung, bin fast reif fürs Fettabsaugen.
Der Rechner ermittelt 6435 kcal, das ist eine Menge an Gewicht, normale Nahrung ist zu schwer, wenn man unterwegs nichts kaufen kann bringt man sich ja mit dem Transport um. Die Fertignahrung von Globi hat so wenig Kalorien, dass man am Tag über 30 Euro dafür ausgeben muss und dann ist man immer noch unterernährt und der Platzbedarf ist auch nicht unerheblich, ich überlege mir gerade, welches halbwegs verdauliche Fett sich eignet.
Jürgen

RoJo Offline



Beiträge: 62

01.10.2008 11:53
#4 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

In Antwort auf:
Der Rechner ermittelt 6435 kcal


Sorry, das ist ein schlechter Witz! Das sind Energiemengen, die im Schnitt bei Arktis/Antarktisexpeditionen von austrainierten Athleten verbraucht werden. Wenn ich mal unterstelle, das Du Freizeitsportler bist, hast Du garnicht das körperliche Leistungsvermögen um diese Energie umzusetzten. Auch wenn es sich für Dich subjektiv anders anfühlt, wird die Belastung des Paddelns einer Kanutour eher als leichte körperliche Arbeit einzustufen sein, Umtragestrecken ohne Bootswagen und Wildwasserfahren vielleicht als mittlere Belastung. Damit spuckt dann der Rechner schon eher realistische Werte aus.

Ich rechne auf Touren im Sommer mit 3000 - 3500 kcal/Tag und im Winter mit 4000 - 4500 kcal. Ich bin tendenziell ein Vielesser und bin mit diesen Werten von verschiedensten Touren eher gut genährt zurück gekommen.

RoJo

lej ( gelöscht )
Beiträge:

01.10.2008 12:28
#5 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Moin RoJo
Ich liege im Mittel ein klein wenig über deinem Verbrauch und ein klein wenig über dem so genannten Freizeitsportler, mich hat der Rechner auch etwas verunsichert, gehe also mal um nicht zu knapp zu liegen von 4500 aus und kürze das noch mal um 1000 wegen Selbstbeschaffung unterwegs, das mal 40 Tage umgerechnet in Produkte und deren Gewicht bringt mich zu der Frage, was sind die geeignetsten Produkte (Transporteignung)?
Jürgen

joe ( gelöscht )
Beiträge:

01.10.2008 12:32
#6 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

gelöscht

Andreas Schürmann Offline




Beiträge: 2.067

01.10.2008 13:01
#7 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Selbst beim Joggen (und da sind einige Muskeln in Bewegung) liege ich nur bei ca. 600kcal/Std. 6000kcal pro Tag verbrauchen schaffe ich sicher nicht, schon garnicht mehrere Tage nacheinander.

Alle Nüsse sind ware Kalorien-Bomben, auch Marzipan.

Verhungern tut man nicht so schnell, ich habe aber Probleme mit dem Unterzuckern, wenn ich zuwenig oder nichts esse, und dann Sport treibe.

Gruß
Andreas

Mario Offline




Beiträge: 79

01.10.2008 13:24
#8 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Hallo Ley,
du willst also 40 Tage unterwegs sein. Das ist eine ganz schöne Zeit. Interesant wäre schon zu wissen wo es eigentlich hingehen soll. Ich denke das ist schon ein wichtiger Fakt. Wie oft kannst du dir während der Tour etwas nachkaufen und nimmst du deine Lebensmittel von zu Hause mit (eventuelle Fluganreise, Gewichtsfrage)? Die Sache mit dem Kalorienrechner ist glaub ich, wie sich ja herausgestellt hat, eher eine theoretische Angelegenheit. Ich würde da garnicht all zu Hoch rangehen. Viel wichtiger finde ich, dass man während der Tour keinen Kohldampf schieben muss und ständig mit knurrendem Magen rumläuft. Das frustet nur unnötig . Das ist ja oft so wenn man sich vorrangig von diesen Trekkingmahlzeiten ernähren will. Sind zum einen unverhältnismäßig teuer und sättigen nur schlecht. Ich hatte mir auf einer Trekkingtour auch einige dieser Tüten gekauft und war nicht besonders begeistert.Oft habe ich das Zeug nicht richtig gar bekommen oder davon Verdauungsprobleme erhalten (Ernährungsumstellung). Über kürzere Zeit aber sicherlich eine Alternative. Was mir ganz gut gefällt und was ich auf längeren Touren gerne mache sind Müslikekse. Die lassen sich leicht, auf Grundlage von Haferflockenmüsli, mit etwas Mehl, Milchpulver und Wasser vermengt in der Pfanne backen. Die haben ordentlich Energie und schmecken auch noch ganz gut. Was sich auch noch gut machen lässt (leicht, trocken,mit Wasser anrührbar) sind Eierkuchen (Pancakes).Mit Zutaten deiner Wahl ergänzt ein klasse Abendessen. Aber ich wollte eigentlich nicht über Rezepte reden. Ich denke du solltest dich da nicht allzusehr unter Druck setzen und vor allem nicht grundsätzlich auf deine gewohnten Lebensmittel verzichten. Nicht das du schon nach 20 Tagen , mangels Schokolade oder Salami, den nächsten Lebensmittelladen ausraubst.
Viel Spaß bei der Eikaufsliste.
Mario

RoJo Offline



Beiträge: 62

01.10.2008 13:56
#9 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Hallo,
ohne jetzt auf die Details der Unterscheidung zwischen Leistungs- und Freizeitsportler eingehen zu wollen hier noch Tips zur Lektüre:

Eine Infosammlung von Jan Dettmer und Heinz Götze (auch mit Lebensmittelliste):
http://www.open-canoe.de/open/wild/rootfile.html

Weiterhin sind als erster Anhaltspunkt für die Ernährung bei Wildnisexpeditionen auch noch die, allerdings betagten, Bücher von Rainer Höh zu empfehlen, z.B. 'Wildnis-Küche', 'Winterwandern', etc. Die dort ausgesprochenen Empfehlungen sind weitgehend auch heute noch für Touren im angesprochenen Umgfang gültig.

Wenn es härter wird, findet sich grade in (alten) Expeditionsberichten und Fachbüchern (z.B. Mawson, Stroud, Ousland, Connover, Rutstrum) einiges an Infos über Verpflegung und Wohlbefinden der Teilnehmer. Auch Verlen Kruger hat in seinen Büchern zumindest in Ansätzen erläutert wie sein Verpflegungsstrategie aussah. Letzterer hat aber im Schnitt auch die doppelten Distanzen pro Tag zurückgelegt (womit wir wieder beim Thema Leistung wären).

RoJo

welle Offline




Beiträge: 1.525

01.10.2008 14:52
#10 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten
Moin Jürgen
moin zusammen,

wenn wir uns demnächst sehen, bekommst Du von mir einen Packen
einschlägiger Literatur über Expeditionsplanung und darin enthaltend
Nahrungsbedarf und Zusammensetzung je Tag und Nase.
Wenn Du unterwegs bist gebe ich es bei Katja ab.
Auch ist der HInweis auf Heinz und Jan sehr gut!
Gruß
Albert

http://www.absolut-canoe.de
Olaf Offline




Beiträge: 341

01.10.2008 15:44
#11 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Hallo Jürgen

also ich stehe ja auf das dörren von Lebensmitteln. Spart jede Menge Gewicht und Volumen. Dann würde ich Dir noch dieses Forum nahe legen wollen. Sind viele richtig gute Leute unterwegs.

http://forum.outdoorseiten.net/ dort schaust Du - Ausüstung / Outdoorküche&Co

Wo und wann soll es denn hin gehen?

Ciao Olaf

moose Offline



Beiträge: 1.478

01.10.2008 15:53
#12 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Größe Gewicht, wo solls hingehen wie ist die Ausrüstung, Alleine, Mehrere? Ohne diese Daten gibts keine vernünftige Antwort. Neben Paddeln gibts ja noch was anderes, was kcal frisst.

Beispiel:
173 cm 77 kg 28 Tage Lappland, schweres Wetter, 600 (200Kcal Reserve) Kcal Nahrung dabei pro Tag, Tagesleistungkalorienverbrauch 3500Kcal, 25 km paddeln, Schwerste Portagen, brutales Wetter, mit Kentern, etc. aber Holzofen, Superschlafsack und Tenttipi.

Volle Leistungsfähigkeit bis zum Ende und Gewichtsabnahme auf 69 kg ohne wesentlichen Muskelmasseverlust !!

Übrigens Essen war Trockenfutter selbst hergestellt, Seelachs, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Zwiebel, Hafer, Inkagetreide, Kürbis, 500 ml bestes Olivenöl, Wert wurde auf ausreichende Proteinzufuhr gelegt. Fresspaket war 3,5 kg, da ist für Sattessen noch Luft im Boot wenn man das erhöht.

imbush

RoJo Offline



Beiträge: 62

01.10.2008 16:01
#13 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

In Antwort auf:
600 (200Kcal Reserve) Kcal Nahrung dabei pro Tag


Das ist aber wenig Da müßt Ihr aber viel gejagt und gesammelt haben. Das Fresspaket von 3.5 kg war dann aber für 28 Tage?

In Antwort auf:
Tagesleistungkalorienverbrauch 3500Kcal


Was bitte ist ein 'Tagesleistungkalorienverbrauch' ? Sind die 3500 kcal gemessen, geschätzt, errechnet, ...?

Sorry, ich bin nur neugierig.

RoJo

moose Offline



Beiträge: 1.478

01.10.2008 16:26
#14 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten
ich bin einer fauler Sack und schleppe nicht gerne viel mit mir rum, habe 8 kilo Körper Fett verloren = 8 x 7 Kcal x 1000 = 56000 Kcal Energie die ich mobilisiert habe. Mache vor und nach der Tour, Fett Körperwasser und Proteinmengen Bestimmung, man will ja nicht wertvolles Eisweiß im Herz oder Nieren verlieren. Man braucht deutlich weniger als man denkt, insbesondere im Alter (bin 51)
Wenns aber auf eine Arktis oder ExtremKanu Expedition geht und ich meine Extrem - dann MUSS zur Sicherheit 4000-6000 Kcal garantiert werden. Gefangen hab ich diesmal leider nur einen Seesaibling, ein Birkhuhn bekam ich geschenkt.

Das Fresspaket von 3.5 kg war dann aber für 28 Tage? Jo



zum Vergleich: Kanu im Leistungstrining 7-8 km/h ohne Pause ca 500 -650 kcal/h je nach Körpergewicht (70 kg angenommen)

imbush

welle Offline




Beiträge: 1.525

01.10.2008 17:13
#15 RE: Kalorienbedarf beim Kanu fahren antworten

Hi Moose,
das mit dem Fresspack interessiert mich:
Diese Trockenfutter Eigenmischung, war das
alles in einem durcheinander gemixt? Wie isst
Du das? Kalt und so aus der Packung? Aufquellen
lassen und erwärmt? Wie sind da so die Anteile?
Ich habe da überhaupt keine Vorstellung/Ahnung,
und das mit dem Pemmikan habe ich auch nur gelesen
und es so interpretiert, daß es die Hunde bekommen?
Wir kochen halt auf dem DO ganz normale Kost, schleppen
dafür allerhand mit, fahren daher eher kommod durch die
Lande
Gruß aus der Nordheide
Albert

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